Vocabulaire / Sport : faire de la musculation

A2 Básico
Share
Abdos, pompes, squats : donnez le meilleur de vous-même en apprenant les mots de la musculation.
On peut faire de la musculation pour préparer son corps à la pratique de certains sports ou pour améliorer sa condition physique.
Les principaux muscles

Les pectoraux (les pecs) = la poitrine, le thorax
Les dorsaux = le dos
Les abdominaux (les abdos) = l’abdomen, le ventre
Les biceps = l’avant des bras
Les triceps = l’arrière des bras
Les fessiers = les fesses
Les quadriceps = l’avant des cuisses
Les ischio-jambiers = l’arrière des cuisses
Les mollets
 
Les étapes de l’entrainement
D’abord, on commence par l’échauffement du corps.
Ensuite, on fait des séries d’exercices : on répète plusieurs fois le même mouvement.
Enfin, il y a une phase d’étirement des muscles avant le repos.
 
Les exercices sans matériel
- faire des pompes pour travailler les muscles des bras ;
- faire des squats pour travailler les muscles des jambes ;
- faire des tractions pour renforcer les muscles des bras et du dos ;
- faire des abdos ou la planche, ou faire le pédalo pour faire ressortir les muscles de l’abdomen.
 
Le matériel
- le vélo d'intérieur
- les poids, les haltères
- le tapis de course
- la barre
- le sac
 
Les mots pour le dire
Si on ne s’échauffe pas en début de séance, on risque le claquage (la déchirure d’un muscle).
Si on ne s’étire pas en fin de séance, on a des courbatures (des douleurs musculaires) le lendemain.
 
Le saviez-vous ?
Lorsque vous riez, vous faites travailler 22 muscles en même temps. Pensez-y,  musclez-vous en vous amusant !

Exercícios em pratica

Soprano - Le Coach

A2
4 exercises
Ouvir • Pronúncia (entonação, ritmo e acentuação) • Educação para os media (tratamento de informação / seleção de informações)